Poporodní masáž: jak si po porodu vrátit energii a ulevit tělu
Porod je obrovská zátěž. Bolí záda, krk, nohy mohou být oteklé a spánek chybí. Poporodní masáž dokáže rychle ulevit svalům, zlepšit průtok lymfy a pomoct s hojením. Nečekejte zázrak po jednom sezení, ale pravidelná péče přináší reálnou úlevu.
Kdy a jak začít
Začněte šetrnými dotyky co nejdřív, pokud se cítíte dobře a porod proběhl bez komplikací. U vaginálního porodu bývá možné jemně masírovat záda a nohy v prvních dnech. Po císařském řezu vyčkejte, až lékař potvrdí hojení – obvykle nejméně 6 týdnů. Přímá práce na jizvě je lepší až po zahojení, pak může začít jemná mobilizace, která pomůže omezit zatuhlost a bolest.
Vždy se poraďte s lékařem nebo porodní asistentkou, pokud máte horečku, silné krvácení, známky infekce nebo problémy s krevní srážlivostí. Tyto stavy jsou kontraindikací masáže.
Co masáž umí a jakou techniku hledat
Poporodní masáž kombinuje jemné relaxační hmaty, lymfatickou drenáž a práci se šíjí a rameny. Lymfatická masáž pomáhá odbourat otoky nohou a hrudníku, uvolňovací techniky míří na napětí v trapézech a bedrech, které vzniká nošením dítěte. Po povolení lze přidat techniky na mobilitu pánve a jemné uvolnění břišních svalů, zejména při diastáze (rozestup břišních svalů) se ale vyhýbejte přímému tlaku a vyžádejte odborný přístup.
Dobré je vybírat maséra se zkušeností s poporodní péčí. Zeptat se na školení, zkušenost s jizvami po císaři a znalost práce s pánevním dnem. Pozor na agresivní tlak na břicho v časném období po porodu.
Praktické tipy: domluvte se na poloze, která vám umožní krmit nebo být s dítětem v dosahu; vezměte s sebou polštář na podporu břicha a zad; naplánujte masáž mezi krmeními, aby byla i relaxační.
Jak často chodit? Na začátek stačí 1x týdně nebo každé dva týdny, podle potřeby a rozpočtu. Pak upravte frekvenci podle pocitu – někdy stačí jedno uvolnění za měsíc, jindy častější péče zrychlí zotavení.
Domácí péče: krátké samomasáže krku, měkké tahy od kotníků k trupu pro podporu lymfy a vědomé hluboké dýchání fungují skvěle mezi sezeními. Teplý obklad na kříž nebo sprcha před masáží pomůže svalům uvolnit se rychleji.
Upozornění: přestaňte, pokud se objeví silná bolest, závratě, zhoršení krvácení nebo horečka. V takovém případě kontaktujte odborníka.
Poporodní masáž není luxus, je to praktická pomoc v nejnáročnějším období. Zeptejte se, vybírejte pečlivě a nechte si poradit pro konkrétní potřeby vašeho těla.
Podpořte svůj poporodní vývoj pomocí masáže
V tomto článku se budeme zabývat tím, jak může masáž podpořit váš poporodní vývoj. Porod je na těle velmi náročný a správná léčba může pomoci zvládnout tento proces. Představím vám několik technik poporodní masáže, které mohou poskytnout úlevu a podpořit léčení. Takže pokud jste rodičem, který hledá způsoby, jak se po porodu lépe postarat o sebe, jste tady na správném místě. Jdeme na to.
