Omega‑3 – co to je a proč by vás mělo zajímat?
Jestli už víte něco o rybím oleji, pak je pro vás omega‑3 jen další jméno pro stejné zdraví prospěšné tuky. Tyhle mastné kyseliny totiž pomáhají snižovat záněty, podporují srdce a hlavně ulehčují tělu regeneraci po masáži. V praxi to znamená rychlejší úlevu od bolení a méně otoků.
Proč je omega‑3 důležitý?
Omega‑3 obsahuje tři hlavní složky: EPA, DHA a ALA. EPA a DHA najdete hlavně v tučných rybách – lososu, makrele nebo sardinkách. ALA je rostlinná a jde získat z lněného semínka, vlašských ořechů nebo chia semínek.
Když máte v těle dostatek omega‑3, vaše buňky lépe absorbují kyslík a živiny. To se projeví ve snížené svalové únavě a menším pocitu po špinavé masáži. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí ryby pravidelně, mají méně ztuhlých svalů a rychleji se zotavují po sportovním tréninku.
Další výhoda? Omega‑3 působí jako přírodní protizánětlivý prostředek. To je super, když po masáži máte lehké otoky nebo bolestí kloubů. Místo silných léků můžete podpořit tělo výživou.
Jak ho zahrnout do každodenního života
Nejjednodušší cesta je jíst ryby dvakrát až třikrát týdně. Pokud nejste fanoušek ryb, sáhněte po lněném oleji nebo konopném semínku. Přidejte lžičku lněného oleje do smoothies nebo posypte ořechy na jogurt.
Pokud máte náročnější plán, můžete si pořídit doplněk omega‑3 v kapsli. Stačí se podívat na obsah EPA a DHA – ideální je 500–1000 mg denně. Vždy se ale poraďte s lékařem, hlavně pokud užíváte krevní ředidla.
Nezapomínejte na rovnováhu. Příliš mnoho omega‑6 (nachází se v rostlinných olejích) může snižovat výhody omega‑3. Snažte se o poměr 1:4 nebo lepší. Jednoduše zvolte olivový olej místo slunečnicového.
Jak to souvisí s masážemi? Před masáží můžete dát si menší porci ryb nebo lněného jogurtu, aby tělo mělo dostatek tuků na podporu průtoku krve. Po masáži dopřejte tělu omega‑3, třeba ve formě smoothies, a podpoříte tak rychlejší odstranění metabolických odpadů.
Zapojení omega‑3 do jídelníčku je tak jednoduché, že to nezabere víc času než příprava zdravé snídaně. A výsledek – méně bolestí, rychlejší regenerace a lepší výkonnost – se určitě poznáte.
Co tlumí zánět: strava, léky, návyky a dávky (2025)
Co rychle i dlouhodobě tlumí zánět? Praktický průvodce: jídlo, léky, dávkování, studené/teplé, suplementy, spánek, stres. Konkrétní kroky a varovné signály.
