Návod na masáž: co dělat před, během a po sezení
Chcete udělat kvalitní masáž doma nebo si rozumět s masérem? Tady najdete jasné kroky, které fungují pro relaxaci i lehkou rehabilitaci. Návod je praktický, bez zbytečných slov a hned k věci.
Příprava a bezpečnost
Vyčistěte prostor a zajistěte příjemnou teplotu. Dávejte pozor, aby byl pokoj teplý kolem 22–25 °C, nebojte se použít deku. Připravte kvalitní olej nebo krém - stačí pár kapek, mazat méně je lepší než přemazat. Umyjte si ruce, zkracujte nehty a zahřejte dlaně třením.
Před masáží se zeptejte na zdravotní omezení: vysoký krevní tlak, varixy, záněty, horečka, čerstvé rány nebo těhotenství vyžadují opatrnost. Při pochybnostech poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Základní techniky a praktický postup
Držte tempo pomalu a plynule. Pět základních hmatů, které budete často používat: hladění, tření, hnětení, tlakové body a jemné vibrace. Začněte vždy hladěním směrem k srdci, aby se zahřály svaly a zlepšil se průtok krve.
Postup pro zádovou masáž (praktický krok za krokem): 1) Nechte klienta ležet na břiše nebo boky podle pohodlí. 2) Začněte dlouhými hladivými tahy od spodních zad směrem nahoru. 3) Přidejte hnětení kolem lopatek a páteře - pracujte s palci a bříšky prstů, vyhýbejte se přímému tlaku na páteř. 4) Použijte tření na tuhá místa, krouživými pohyby rozrušte uzlíky. 5) Ukončete lehkým hladěním a jemným protažením paží a ramen.
Pro lymfatickou masáž používejte lehký tlak a vždy tahejte směrem k lymfatickým uzlinám (podpaží, třísla, krk). Nepoužívejte silnou sílu - jde o posun tekutiny, ne o hnětení svalů.
Antimigrenózní a hlavy masáže: jemné tahy přes šíji, tlak na spánkové body a lehké kroužení u záhlaví často přináší úlevu. Pokud trpíte migrénou často, zkuste kombinovat masáž s odpočinkem v tmavé místnosti.
Po masáži: dejte si nebo klientovi trochu klidu. Doporučte pití vody pro doplnění tekutin a lehké protažení. Pokud zůstane bolest nebo otok, masáž přerušte a případně vyhledejte odbornou pomoc.
Tipy na frekvenci: relaxační masáž jednou týdně nebo 2× měsíčně. Rehabilitační masáž podle potřeb a doporučení terapeuta. Lymfatická masáž spíše opakovaně v krátkých cyklech a ne při akutních potížích.
Chcete-li zlepšit své dovednosti, zkuste krátké nácviky doma na partnerovi nebo přáteli, dbejte na zpětnou vazbu a vždy respektujte bolest jako signál. Praktický návod + pravidelná praxe přinesou rychle viditelné zlepšení.
Krok za krokem: Jak si doma udělat indickou masáž hlavy
Dobrý den, přátelé! Máte chuť se trochu rozmazlovat a nevíte, jak na to? Pak jste tu správně. Tento článek vás provede procesem indické masáže hlavy. Krok za krokem se naučíte, jak tuto relaxační techniku provést doma. Samotné čtení vás už zcela jistě ponoří do atmosféry klidu a pohody. Uvolněte se a naučte se něco nového. Navíc, kdo ví, možná objevíte svůj nový oblíbený rituál pro odpočinek a péči o sebe.
