Krevní oběh: jak masáže a jednoduché kroky pomůžou
Máte studené nohy, často otékají kotníky nebo se rychle unavíte? To může ukazovat na pomalejší krevní oběh. Masáž umí zlepšit průtok krve, uvolnit ztuhlé svaly a pomoct lymfě odvézt přebytečnou tekutinu. Tady najdete praktické tipy, které zvládnete doma i v salonu.
Jak masáže pomáhají
Masér pracuje směrem k srdci, aby podpořil návrat krve i lymfy. Lymfatická masáž s jemnými, rytmickými tahy snižuje otoky, relaxační a rehabilitační techniky uvolní svalové napětí, které brzdí průtok. Po masáži často cítíte teplo a lehkost v končetinách – to je dobré znamení, že cirkulace se zlepšila.
Užitečné jsou také vakuoterapie nebo tlakové postupy, ale u někoho nejsou vhodné. Pokud máte bolestivé cévy, zánět nebo podezření na trombózu, nechte si nejdřív udělat vyšetření u lékaře.
Praktické návody, co dělat doma
Začněte jednoduchými cviky: párkrát za den pět minut zvedejte a spouštějte paty, kroužte kotníky a protahujte lýtka. Chůze je skvělá – i 20 minut denně zlepší průtok v nohou. Kontrastní sprchy (teplá vs. studená) podpoří cévy, začínejte a končete vždy studenější vodou po lehkém tréninku tolerance.
Domácí masáž: použijte olej nebo krém, abyste měli hladký skluz. Masírujte nohy dlouhými tahy směrem k srdci, na lýtku dělejte jemné krouživé pohyby a na stehnech delší tahy. Na ruce stačí několik minut denně. Vyhněte se hlubokému tlaku na místě, kde je otok nebo bolest.
Další jednoduché kroky: pijte dost vody, noste pohodlnou obuv a po práci si dejte krátkou elevaci nohou (15 minut s podloženýma nohama). Kompresní punčochy pomáhají při pocitu těžkých nohou a při delší stání či sezení je dobré je vyzkoušet.
Kdy zajít k profesionálovi? Pokud máte trvalé brnění, výrazné otoky, bolest žil nebo kožní změny, vyhledejte lékaře. Pro běžné problémy s cirkulací stačí pravidelné masáže (v salonu 1× za týden až 1× za měsíc podle potíží) a domácí péče.
Chcete-li rychlý efekt, objednejte se na lymfatickou nebo rehabilitační masáž a kombinujte ji s pravidelným pohybem. Malé změny v denním režimu dokážou udělat velký rozdíl — zkuste to a sledujte, jak se zlepší vaše energie i pocit v těle.
Lymfatická masáž pro zdraví srdce a lepší krevní oběh
Lymfatická masáž je efektivní terapie zaměřená na podporu lymfatického systému, který hraje klíčovou roli v detoxikaci těla a podpoře imunitního systému. Tento článek prozkoumá, jak lymfatická masáž přispívá ke zlepšení krevního oběhu a celkového zdraví srdce. Dále se dozvíte o technikách masáže, přínosech a praktických tipů pro začlenění této masáže do vašeho životního stylu.
