Klouby: jak je udržet v kondici a kdy sáhnout po masáži
Bolí vás koleno, rameno nebo kyčel při chůzi nebo po sportu? Klouby nejsou jen o chrupavce — hodně záleží na okolních svalech, držení těla a každodenním pohybu. Dobrá zpráva: spousta problémů se zlepší jednoduchými kroky, které zvládnete sami doma nebo s pomocí maséra.
Rychlé a praktické tipy
Začněte s pohybem. Pravidelná chůze, plavání nebo jízda na kole zatěžují klouby šetrně a zlepšují výživu chrupavky. Každý den věnujte 10–15 minut mobilitě: kroužení kotníků, kolen a ramen, lehké dřepy do poloviny a mosty pro hýžďové svaly. Posilujte svaly kolem kloubu — silné stehenní svaly (kvadricepsy) a hýžďové svaly snižují tlak na kolena a kyčle.
Váha hraje roli. I malé snížení tělesné hmotnosti viditelně odlehčuje kloubům. Sledujte obuv: měkká, stabilní podešev a správná podpůrná vložka často sníží bolest chodidel i kolen.
Masáže jsou skvělý nástroj. Rehabilitační a zdravotní masáže uvolní napětí, zlepší průtok krve a urychlí regeneraci po zranění. Thajská masáž může pomoct u zatuhlého krku a ramen, lymfatická masáž zase snižuje otoky. Přečtěte si užitečné články jako „Rehabilitační masáže: Jak zvýšit výkon a podpořit regeneraci“ nebo „Zdravotní masáž: Jaký je průběh a co čekat po masáži“ pro konkrétní rady.
Co dělat při akutní bolesti a kdy k lékaři
Při akutním zranění: aplikujte led na 15–20 minut, vyvarujte se zatěžování a konzultujte lékaře. Teplo použijte spíš při chronické tuhosti, led při zánětu. Vyhledejte lékaře, pokud cítíte silnou bolest, výrazný otok, zarudnutí, horečku, nemožnost kloub použít nebo pokud kloub „vyskočí“ či se opakovaně zasekává.
Pozor na kontraindikace masáží: akutní zánět, febrilní stavy, podezření na trombózu, aktivní infekce nebo neléčené zlomeniny. Pokud máte vážné onemocnění (rakovina, autoimunitní choroby), prober masáže s lékařem.
Doplňkově můžete zvážit omega‑3 tuky a vitamin D — pomáhají celkovému zdraví kloubů, ale nejdřív se poraďte s lékařem nebo terapeutem. Pokud řešíte nohy, článek „Jak tejpovat propadlou klenbu: praktický návod krok za krokem" nabízí konkrétní postupy na podporu klenby.
Chcete konkrétní plán? Začněte třemi týdny jednoduchých kroků: denní mobilita 10 min, 3× týdně posilování 20–30 min a jedna masáž (rehabilitační nebo zdravotní) podle potřeby. Sledujte zlepšení pohyblivosti a bolesti. Pokud stagnujete nebo se stav zhoršuje, objednejte se k specialistovi.
Potřebujete tipy na vhodné masáže nebo konkrétní cviky na vaše klouby? Mrkněte na související články v našem salonu nebo napište — poradíme podle vašich potíží.
Proč mě stále bolí klouby? Tipy a rady, jak si ulevit od bolesti
Chronická bolest kloubů je problém, který sužuje mnoho lidí. V tomto článku se podíváme na možné příčiny bolesti kloubů, jak předcházet jejich další degradaci a tipy na zmírnění bolesti.
