Fasciální uvolnění – jednoduchý průvodce
Možná jste už slyšeli termín „fascia“ a nevíte, co to přesně znamená. Fascia je ten tenký obal kolem svalů, kostí i vnitřních orgánů. Když se ztuhne nebo přilepí, vzniká napětí, bolest a omezený pohyb. Fasciální uvolnění (také nazývané myofasciální release) je metoda, která tato napětí rozkládá a vrací tělu svobodu.
Kdy je fasciální uvolnění vhodné
Všichni, kdo trpí svalovou bolestí po sportu, dlouhém sezení nebo stresu, mohou z takové masáže těžit. Skvělá je i pro lidi s častými bolestmi zad, krční páteře nebo výskytů myofasciálních trigger pointů. Pokud máte pocit, že se vám pohyb ztěžuje a napětí se šíří po celém těle, pravděpodobně potřebujete fasciální uvolnění. Dokonce i během těhotenství může pomoci zmírnit tlak v oblasti pánve a zad.
Jak probíhá samotná technika
Masér používá pomalé, hluboké tahy a držení tlaku na konkrétních místech. Cílí na ztuhlé pásy a body, kde se svalová vlákna „přichytí“ k fascie. Každý úsek může trvat 30 – 90 sekund – to dává tělu čas, aby se uvolnilo. Během procedury můžete cítit mírné tahání nebo lehké nepohodlí; po skončení často následuje teplý pocit a roztažení.
Pro maximální efekt je dobré po masáži pít hodně vody, aby se uvolněná tkáň rychleji pročistila. Krátké protahování nebo lehká chůze podpoří cirkulaci a pomůže zachovat výsledek delší dobu. Pokud pravidelně navštěvujete masérské studio, můžete si naplánovat sérii 4 – 6 sezení – tak tělo dostane šanci skutečně přetvořit strukturu fascie.
Na našem webu najdete články, které doplňují téma fasciálního uvolnění: „Rehabilitační masáže: Jak zvýšit výkon a podpořit regeneraci“, "Lymfatická masáž: Vše, co jste chtěli vědět o účincích" nebo praktické tipy pro domácí masáž. Každý z nich rozebírá konkrétní techniky a ukazuje, kdy je vhodné přistoupit k profesionální pomoci.
Na závěr – pokud cítíte napětí, omezený rozsah pohybu nebo jen chcete zvýšit svou flexibilitu, fasciální uvolnění může být odpovědí. Je to jednoduché, bezpečné a dává tělu šanci resetovat se. Vyzkoušejte první sezení a dejte svému tělu šanci znovu volně dýchat.
Regenerační masáž pro lepší pohyblivost: praktický návod a tipy
Praktický návod, jak zlepšit pohyblivost díky regenerační masáži. Postupy, tipy, kontraindikace a domácí rutina. Vhodné pro sportovce i sedavé profese.
