Bolest hlavy: jak si ulevit masáží a jednoduchými kroky
Bolest hlavy dokáže zkazit celý den. Nechci tu mluvit o lécích, ale o tom, co můžete udělat sami nebo s pomocí maséra. Masáž někdy opravdu pomůže — hlavně u tenzních bolestí a některých typů migrény. Tady najdete rychlé, praktické tipy, které můžete vyzkoušet hned teď.
Kdy pomůže masáž
Masáž bývá účinná při:
- tenzních bolestech hlavy způsobených napětím v krku a ramenou,
- bolestech vycházejících ze zatuhlých šíjových svalů,
- některých typech migrény jako doplněk k jinému ošetření.
Pokud bolest vzniká kvůli zánětu, vysoké horečce, po úrazu nebo při náhlé silné bolesti, masáž není řešení — běžte k lékaři. Jestli se ale často probouzíte s napětím v krku, máte ztuhlé rameno nebo dlouho sedíte u počítače, masáž může rychle ulevit.
Rychlé samomasáže a tipy
Začněte jednoduchými kroky: sedněte si vzpřímeně, zhluboka dýchejte a uvolněte ramena. Pak zkuste tyto techniky:
- Tlak na spánky: krouživými pohyby masírujte spánky ukazováčkem a prostředníčkem. 30–60 sekund stačí.
- Šíje a pod týlem: palce položte na spodní okraj lebky a jemně přijíždějte do stran. Tohle často povolí zatuhlé suboccipital svaly, které způsobují bolest hlavy.
- Trapéz: prsty masírujte oblast mezi krkem a ramenem. Pevný, ale nebolestivý tlak pomůže uvolnit napětí.
- Indická masáž hlavy: krátké rytmické tření pokožky hlavy zlepší prokrvení a uvolní stres.
- Led nebo teplo: při akutní migréně pomáhá chladný obklad na čelo; u napětí může pomoci teplý obklad na šíji.
- Dejte si pauzu od obrazovky, napijte se vody a protáhněte krk. Dehydratace a špatné držení těla bolí hlavu častěji, než si myslíte.
Pokud chodíte na masáže profesionálně, zmiňte masérovi, kde bolest cítíte a co bolest spouští. Antimigrenózní masáž a techniky zaměřené na krk často přináší úlevu rychleji než obecná relaxační masáž.
Na co si dát pozor: pokud se bolest zhoršuje, mění charakter, doprovází ji horečka, zvracení, poruchy řeči nebo vidění, vyhledejte lékaře. Neprovádějte silné manipulace s krkem sami a vyhněte se masáži při krvácivých poruchách či těžkých infekcích.
Chcete-li trvalejší efekt, zaměřte se na pravidelné rozcvičky, zlepšení ergonomie pracovního místa a pravidelné sezení u zkušeného maséra. Malé kroky každý den dokážou výrazně snížit frekvenci bolestí hlavy.
Úleva od migrény: Jak funguje antimigrenózní masáž už v roce 2025
Rychlý a praktický průvodce úlevou od migrény pomocí antimigrenózní masáže. Jednoduché kroky a tipy, jak zvládat bolesti hlavy doma i s pomocí odborníka.
Jak účinně zbavit se bolesti hlavy způsobené krční páteří: Kompletní průvodce
Bolest hlavy může být nejen nepříjemná, ale také limitující pro naše každodenní aktivity. Často za ní stojí problémy s krční páteří, které mohou být způsobeny nevhodným držením těla, stresem, nebo nedostatkem pohybu. V tomto článku se podíváme na to, jak lze pomocí jednoduchých kroků a změn v životním stylu účinně bojovat s tímto typem bolesti hlavy, a to s cílem zlepšit kvalitu vašeho života.
Jak účinkuje aromaterapeutická masáž na bolesti hlavy a migrény
Víte, co mě nedávno překvapilo? Zjistila jsem, jak velmi mi může pomoci aromaterapeutická masáž, když mě bolí hlava. Věděli jste, že určité esenciální oleje mohou tlumit bolest a podporovat relaxaci? A ne jen to, celý proces masáže a vdechování těch lahodných vůní dokáže opravdu zesílit pocit klidu a pohody. Je úžasné zjistit, že taková příjemná věc může skutečně ovlivnit to, jak se cítím, a že může přinést tak rychlou úlevu, když mně nebo mým blízkým trápí bolest hlavy.
