Lymfatická masáž: Proč ji zkusit a co od ní čekat

Zapomeňte na klasickou masáž, kde se řeší hlavně ztuhlé svaly. Lymfatická masáž pomáhá rozproudit mízu v těle, což je systém, který často úplně přehlížíme. Přitom má na svědomí odplavování škodlivin, odvodnění těla a správné fungování imunity. Ti, kdo trpí nateklýma nohama nebo se nemohou zbavit pocitu těžkosti, ví, jak rychle může lymfatická masáž ulevit.

Tahle masáž není bolestivá. Naopak – jemné tahy jsou často až překvapivě příjemné. Jestliže často sedíte, stojíte, sportujete nebo máte problémy s celulitidou, určitě máte o důvod navíc ji vyzkoušet. U sportovců pomáhá urychlit regeneraci. U těch, kdo drží diety, podpoří odvádění přebytečné vody. A pro lidi s oslabenou imunitou ji doporučují i odborníci.

• Co je lymfatická masáž a jak funguje
• Pro koho je masáž vhodná
• Hlavní přínosy lymfatické masáže
• Na co si dát pozor před masáží
• Jak vypadá samotné ošetření a tipy na závěr

Co je lymfatická masáž a jak funguje

Lymfatická masáž není žádný moderní výmysl. Metoda vychází z jasného cíle – podpořit proudění lymfy (mízy), což je tekutina, která v těle sbírá odpadní látky. Lymfatický systém je takový tichý úklidový tým, který většina lidí vůbec neřeší, dokud jim nezačne zlobit. Když se někde zdržuje voda, vznikají otoky, únava nebo pocit těžkých nohou. Právě lymfatická masáž pomáhá tento systém znovu rozjet.

Princip je jednoduchý: speciální tahy a jemné stlačování kůže a podkoží směřují lymfu k lymfatickým uzlinám. Masér přesně ví, kudy lymfa v těle proudí, a cíleně stimuluje místa, kde se může zpomalit či blokovat. Na rozdíl od klasické masáže nejde o hluboký tlak, ale o lehké pohyby prstů a dlaní. Důležitý je i správný směr a rytmus, který napodobuje přirozený pohyb lymfy.

Lymfatická masáž původně vznikla ve 30. letech 20. století, kdy si lékař Emil Vodder všiml souvislosti mezi oteklými uzlinami a chronickými potížemi pacientů. Od té doby se masáž používá hlavně na problémy s otoky, po operacích, nebo třeba při rekonvalescenci. Dnes ji najdete i jako součást běžné péče o tělo v salonech nebo wellness centrech.

• Ošetření trvá nejčastěji 60 až 90 minut, celková délka se ale může lišit podle problémů a oblasti těla.
• Nejvíce se masírují nohy, ruce, hlava a krk, protože tu se lymfa nejčastěji "zasekává".
• Existuje ruční lymfatická masáž (provádí ji terapeut) i přístrojová verze, která používá speciální kompresní návleky.

Když lymfatický systém pracuje správně, tělo zvládne odvést škodliviny i přebytečnou vodu. To prospívá celkové pohodě, ale třeba i vzhledu pokožky. Pro lepší představu, jak vypadá lymfa a co v těle představuje, podívejte se na jednoduchou tabulku:

Pro koho je masáž vhodná

Lymfatická masáž má smysl nejen pro sportovce nebo lidi se zdravotním problémem. Hodí se i pro ty, co sedí celé dny v kanceláři, dojíždějí autem nebo bojují s otoky. Pokud se vám dělají otlaky od ponožek, máte často studené ruce a nohy, nebo se vám špatně hojí drobné ranky, lymfatický systém pravděpodobně nepracuje naplno.

• Lidé s otoky končetin – masáž pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu.
• Sportovci – urychluje regeneraci po zátěži a mírní únavu svalů.
• Lidé po operacích, zvláště po odstranění uzlin – pomáhá obnovit proudění lymfy (vždy ale po konzultaci s lékařem).
• Ti, kdo trpí celulitidou nebo mají sklon k zadržování vody v těle.
• Každý, kdo se cítí často unavený nebo náchylný k nachlazení.

Podle údajů České společnosti lymfologie udává až 10 % dospělé populace zkušenosti s chronickými otoky. Ženy bývají postiženy asi dvakrát častěji než muži.

Důležité je vědět, že lymfatická masáž nemusí být vhodná vždy. Pokud máte akutní infekci, například zánět v těle nebo horečku, raději ji odložte. Stejně tak pokud trpíte rakovinou lymfatických uzlin nebo máte nejasné otoky, masáž bez jasného doporučení doktora není dobrý nápad.

Hlavní přínosy lymfatické masáže

Asi největší lákadlo lymfatické masáže je pocit lehkosti v těle. Hlavní výhody se ale rozhodně nezastavují jen u toho. Podívejme se, proč ji tolik lidí vyhledává, i když přímo netrpí zdravotním problémem.

• Zmírnění otoků – nejčastěji jde o nohy a kotníky, ale uleví i při otocích rukou nebo po úrazech.
• Podpora imunity – rozhýbáním lymfy se odplavují škodlivé látky a tělo lépe bojuje s infekcemi.
• Rychlejší regenerace svalů – sportovci potvrzují, že jim masáž urychluje návrat do tréninku.
• Pomoc při celulitidě – pravidelné masáže pomáhají ke hladší pokožce.
• Úleva u bolestivého PMS a pocitu těžkých nohou.

Lymfatický systém je prostě zaměřený na "úklid" těla. Když stagnuje, objeví se únava, otoky a slabší imunita. Statistiky z posledních let dokazují, že pravidelná lymfatická masáž zkracuje dobu rekonvalescence až o 20 % u lidí po operacích i úrazech.

Jak říká fyzioterapeutka Jana Pecharová:

„Lymfatická masáž je pro mnoho lidí klíčem ke zlepšení každodenního fungování – nejen sportovcům, ale i těm, co mají sedavé zaměstnání nebo sklony k otokům.“

Skvělá zpráva? Výsledky se často dostaví už po první návštěvě. Ale pravidelnost dělá divy – stačí jedna masáž týdně a změny jsou mnohem znatelnější.

Na co si dát pozor před masáží

Než skočíte na první lymfatickou masáž, věnujte chvilku přípravě a zjistěte, jestli je pro vás tenhle typ ošetření vhodný. Některé stavy a zdravotní potíže totiž můžou být překážkou a masáž by vám v takovém případě mohla spíš uškodit. Pokud jste měli v poslední době infekci, horečku nebo akutní zánět, radši návštěvu maséra odložte. Nevhodná je i v těhotenství bez doporučení lékaře, při nádorových onemocněních, trombózách a když trpíte srdečními potížemi.

Lymfologický spolek ČLS JEP uvádí: „Vždy konzultujte lymfatickou masáž se svým lékařem hlavně při chronických nemocech, nechirurgované žilní trombóze nebo když stále užíváte antikoagulancia.“

Připravili jsme krátký seznam základních bodů, na které si před masáží dát pozor:

• Nechoďte na masáž, pokud jste nemocní, máte horečku, nebo probíhá infekce.
• Při těhotenství, kojení nebo onkologických diagnózách vždy konzultujte postup s lékařem.
• Nepijte před masáží alkohol a vydatné jídlo si dejte až po masáži.
• Připravte si volné oblečení, ať netlačí na prokrvenou pokožku po masáži.

Výsledky ze zahraničních studií ukazují, že většina lidí snáší lymfatickou masáž dobře, ale zhruba 4 % klientů zažilo krátkodobou únavu nebo lehkou bolest hlavy po první proceduře.

Je taky dobré po masáži vypít víc vody než obvykle. To pomůže tělu lépe vyloučit škodliviny, které se uvolní. Pokud po ošetření zažijete silné motání hlavy, bolest nebo otok, kontaktujte maséra nebo lékaře. Lepší je být v klidu a vědět, že děláte pro své zdraví maximum, než riskovat nepříjemné komplikace.

Jak vypadá samotné ošetření a tipy na závěr

Samotná lymfatická masáž trvá nejčastěji 60 až 90 minut. Masér obvykle začíná jemnými tahy na krku a v podpaží, kde je hodně uzlin. Pracuje pomalu, aby podpořil proudění lymfy a rozpohyboval tělní tekutiny. Masáž je cílená hlavně na končetiny, ale někdy se masíruje i břicho podle potřeb. Ruční varianta je přesná a cílí přímo na lymfatické cesty. Přístrojová lymfodrenáž zase používá speciální návleky s komorami, které nafukováním a vyfukováním tlačí mízu správným směrem.

Během ošetření se snažte být uvolnění a hodně dýchejte. V dny masáže je důležité pít víc vody, protože tělo rychleji vylučuje toxiny a přebytečné tekutiny. Doporučuje se klid – neplánujte náročný sport nebo velké úkoly.

Častá otázka: kde to vlastně bolí? Většinou vůbec. Masáže jsou jemné a šetrné, ale pokud máte někde citlivější místa, stačí dát masérovi vědět.

A jak často chodit? Záleží na vašem zdravotním stavu i cíli. Pokud řešíte otoky, doporučuje se série 10–12 masáží, systematicky třeba jednou až dvakrát týdně. Udržovací masáže stačí jednou měsíčně.

A pár tipů na závěr:

• Před masáží moc nejezte a přijďte v pohodlném oblečení.
• Oznámte masérovi, jestli berete nějaké léky nebo máte zdravotní omezení.
• Následující den očekávejte častější návštěvu toalety – je to známka funkční lymfatické masáže.
• Výsledek není vždy okamžitý, někdy to chce více opakování.

Vyzkoušejte to aspoň jednou a sami poznáte, jestli je tahle metoda pro vás vhodná. Člověk se po dobré lymfatické masáži často cítí lehčí a svěžejší, fakt to za to stojí.