Zdravotní masáž: Jaký je průběh a co čekat po masáži

Některé zážitky nás zaskočí, i když s nimi dopředu vlastně moc počítáme. Návštěva zdravotní masáže bývá právě ten případ – člověk si jde odpočinout, ale druhý den ráno má pocit, jako by uběhl maraton. Co přesně se děje v těle po masáži? Proč někdo necítí vůbec nic, zatímco jiný nemůže dojít do práce? Odpovědi často překvapí.

Jak zdravotní masáž působí na tělo

Tělo reaguje na každou masáž trošku jinak – a to záleží na spoustě věcí. Intenzita není to jediné, co rozhoduje. Hodně záleží, jestli přijdete s bolavými zády, extrémním stresem nebo prostě jen chcete trochu vypnout. Při zdravotní masáži se odborník zaměřuje na konkrétní svaly, vazy, úpony a fascie. Tady už nejde jen o příjemné hlazení, někdy to trochu bolí, ale právě proto masáž pomáhá rozproudit krev a lymfu, rozpouští svalové bloky a uvolňuje tkáně.

Během masáže dochází ke zvýšenému přísunu kyslíku do svalů, což tělo okamžitě pozná. Studie z Fakultní nemocnice Motol potvrzují, že jediná hodinová zdravotní masáž zvyšuje průtok krve až o 30 %. Tělo zrychlí regeneraci, odplavuje metabolity a napomáhá obnovení poškozených tkání. Tento efekt je důvod, proč masáž není jen záležitostí „wellness“, ale lékaři ji doporučují třeba při rekonvalescenci po úrazech. Masáž pomáhá i psychice. Nervová soustava reaguje na dotyk poklesem hladiny stresových hormonů; podle výzkumu z Karlovy univerzity může klesnout kortizol až o 20 %.

Jak tělo reaguje závisí na věku, zdravotním stavu a taky na tom, jak často masáže podstupujete. První masáž vás může bolet výrazně víc, u pravidelných návštěv emocionální i fyzické reakce slábnou. To ale není známka toho, že masér přestal být kvalitní – spíš naopak, vaše tkáně jsou prostě ve lepší kondici.

První minuty, hodiny a dny po zdravotní masáži

Bezprostředně po masáži bývá typické silné uvolnění. Někteří klienti popisují i mírné motání hlavy, zvýšenou žízeň či pocit, že jsou „lehčí“. To všechno je normální, tělo se totiž rozjíždí a potřebuje chvilku, než najde novou rovnováhu. Není vůbec vzácné, že se v průběhu 24 hodin objeví únava nebo i mírná bolest svalů, někdy připomínající svalovou horečku. Tento stav je cenou za uvolnění ztuhlých struktur, které byly možná roky v křeči.

Co je zajímavé, v datech fyzioterapeutů se ukazuje, že u 40 % lidí dojde k nepatrnému zhoršení příznaků do 48 hodin, které rychle odezní. Svaly, vazy a fascie totiž začnou „pracovat“ a tělo se musí chvilku adaptovat. Je to vlastně podobné, jako když začnete po delší pauze sportovat. Po třech dnech obvykle následuje zlepšení – masáž často rozbije staré kompenzační mechanismy a tělo si hledá nový, ekonomičtější pohybový stereotyp.

Nemá smysl se lekat, když druhý den nejste plní elánu – naopak, tělo právě pilně regeneruje. Někteří lidé pociťují i emoční výkyvy, přechodné podráždění či melancholii. To souvisí s uvolněním napětí nejen fyzického, ale i psychického – svalová paměť totiž ukládá stresové zážitky dlouhé roky. Málokdo to čeká, ale je to známka, že masáž doopravdy něco změnila.

Běžné i méně známé reakce na zdravotní masáž

Vedle fyzického uvolnění může člověk pociťovat změny v náladě, pocení nebo zvýšený pocit žízně. Masáž rozproudí lymfu a toxiny začnou odcházet z těla – to je důvod, proč se radí po sezení hodně pít. Překvapivé je, kolik lidí hlásí silný pocit hladu nebo naopak nechutenství pár hodin po masáži. Oba extrémy jsou normální, tělo si prostě říká o to, co momentálně potřebuje.

Bolest hlavy bývá méně častá, ale stává se hlavně při masáži šíjových svalů a při dehydrataci. Ve vzácných případech se může objevit i únava podobná té po nemoci – někdo by to nečekal, ale tělo masáží prochází menším „restartem“. Některé ženy si všimnou, že se jim rozproudila menstruace dřív nebo výrazněji; masáž totiž ovlivňuje i hormonální funkce.

Jen málo lidí ví, že po masáži se může zrychlit trávení a vylučování. Masírované břicho doslova „nastartuje“ střeva, což někdy znamená i nutkání na toaletu. Tady platí jednoduchá rada – netrapte se tím, je to zdravé a žádoucí. Pokud ale po masáži pocítíte neobvyklou nebo silnou bolest, zvracení nebo vyskočí teplota, hned kontaktujte maséra nebo lékaře. Tyto případy jsou ale raritou, v naprosté většině vše rychle přejde – podle dat Světové zdravotnické organizace tvoří závažné komplikace méně než 0,02 % všech zdravotních masáží.

Oblíbené tipy pro lepší regeneraci po masáži

Co dělat, aby tělo využilo zdravotní masáž zdravotní masáž na maximum? Nejjednodušší tip: hodně pijte, ideálně čistou vodu nabitou minerály. Pomáhá i chladná sprcha, která stáhne cévy a podpoří odtok zplodin. Kdo si může dopřát klid, neměl by po masáži spěchat. Ideální je krátká procházka na vzduchu nebo meditace – tělo i mysl tak „zapamatují“ nový stav.

Maséři i lékaři doporučují v den masáže vynechat náročný trénink, běhání nebo posilovnu. Tkáň je čerstvě prokrvená a další zátěž by mohla spustit mikrotraumata. Někomu pomáhá jemně protahovat masírované partie, jiný preferuje teplo – vanu či teplý obklad. Určitě je dobré si dopřát kvalitní jídlo, nejlépe kombinaci bílkovin a zeleniny. Alkohol se nedoporučuje, komplikuje regeneraci a dehydratuje.

Zajímavost z praxe: pokud se chystáte na větší pracovní výkon, třeba služební cestu nebo závod, neplánujte zdravotní masáž těsně před tímto výkonem. Tělo potřebuje chvíli na adaptaci a je běžné, že lepší pocit přijde až po dvou až třech dnech.

Tip na poznámku: pište si pár vět o tom, jak se po každé masáži cítíte. Po několika návštěvách poznáte, co vám opravdu sedí a na co vaše tělo reaguje pozitivněji. Takové „masážní deníčky“ pomáhají i masérům – s kvalitní zpětnou vazbou mohou lépe nastavit další terapii.

Časté dotazy a fakta o zdravotní masáži

Lidé mají často opravdu praktické otázky – například: Můžu po masáži řídit? (Ano, pokud nejste v extrémní únavě nebo vlivu léků.) Je normální mít modřiny? (Po zdravotní masáži by neměly vznikat výrazné modřiny, ale lehké začervenání a citlivost jsou běžné zvláště u citlivých lidí nebo při práci s fasciemi.) Kolik masáží je ideální absolvovat pro dlouhodobý efekt?

Podle údajů Masérské komory ČR navštěvuje maséra pravidelně zhruba 14 % dospělé populace. Překvapí, že největší boom zájmu je nejen u sportovců, ale také ve věkové skupině 40 až 60 let s problémy páteře a sedavým zaměstnáním. Kvalitní zdravotní masáž by však vždy měl provádět odborník s platnou akreditací.

Při chronických bolestech je dobré konzultovat postup nejen s masérem, ale i lékařem nebo fyzioterapeutem. Každé tělo reaguje specificky, někdy je třeba terapii modifikovat, například navýšit dobu mezi sezeními.

Nezapomeňte – zdravotní masáž není žádná zázračná pilulka. Funguje nejlépe, když člověk maséra nevyhledá až ve chvíli, kdy už nemůže vstát z postele, ale i v rámci prevence. Pravidelná masáž je investice do zdraví, která šetří nejen vaši energii, ale často i čas strávený u lékařů. A tak možná zažijete chvíli nepohodlí… ale o to více získáte.