Jak masáž po porodu může pomoci při poporodní depresi

Poporodní deprese není jen „špatný náladový den“. Je to skutečné fyzické i emocionální vyčerpání, které se může projevit jako neustálá únavnost, pláč bez důvodu, pocit, že jsi špatná matka, nebo úplná ztráta zájmu o všechno - včetně novorozence. Ačkoliv se o léčbě hovoří především o psychoterapii nebo léky, mnoho matek najde klid a úlevu v jednoduché, přirozené metodě: masáži po porodu.

Proč masáž pomáhá, když tělo je ještě zraněné?

Po porodu je tělo jako po velkém závodě - všechny svaly jsou přetížené, hormony se řítí, kůže je napnutá, a mozek se snaží přizpůsobit nové realitě. Masáž nezakrývá problém, ale pomáhá tělu znovu najít rovnováhu. Když se masíruje břicho, záda, nohy nebo ramena, aktivuje se parasympatický nervový systém - ten, který říká tělu: „Teď je bezpečnější čas. Můžeš se uvolnit.“

Studie z roku 2023 publikovaná v časopise Journal of Perinatal Education ukázala, že ženy, které pravidelně dostávaly masáž po porodu (dvakrát týdně po dobu čtyř týdnů), měly o 32 % nižší úroveň kortizolu - hlavního stresového hormonu - než ženy, které masáž nedostávaly. Zároveň se jejich úroveň oxytocinu, tzv. hormonu lásky a pouta, zvýšila o 27 %. To není náhoda. Masáž nejen uvolňuje svaly, ale přímo ovlivňuje chemii mozku.

Co se děje v těle během masáže?

Když se masíruje kůže a svaly, tělo začíná vyrábět endorfiny - přirozené analgetikum, které zlepšuje náladu a snižuje bolest. Zároveň se snižuje hladina adrenalinu a noradrenalinu, které udržují tělo ve stavu „připravenosti na útok“. To je přesně to, co potřebuje nová matka: ne stálá připravenost, ale klid.

Navíc masáž zlepšuje krevní oběh - což je klíčové po porodu. Krevní oběh pomáhá rychleji vylučovat toxiny, zmenšuje otoky, urychluje hojení řezů nebo roztržení a snižuje bolesti v zádech, které často vznikají z důvodu nesprávného držení těla při kojení nebo nosení dítěte.

Ženy, které začaly dostávat masáže již dva týdny po porodu, často popisují, že se poprvé cítí „znovu jako ony samy“. Ne jako „matka, která spí jen když dítě spí“, ale jako člověk, který má právo na pohodlí.

Které typy masáže jsou nejvhodnější po porodu?

Není všechna masáž stejná. Některé techniky mohou být pro novou maminku příliš intenzivní, jiné jsou přesně to, co potřebuje.

• Švédská masáž - jemné, klidné pohyby s olejem. Ideální pro začátek. Sníží napětí, zlepší spánek a pomáhá tělu přijmout novou realitu.
• Masáž břicha - pouze po schválení lékařem, obvykle po 4-6 týdnech. Jemný kruhový pohyb podél břišní stěny pomáhá sestavit vnitřní orgány zpět do původní polohy, snižuje pocit „přeplnění“ a podporuje trávení.
• Reflexologie nohou - tlak na konkrétní body na chodidlech, které odpovídají různým orgánům. Ukazuje se, že může pomoci regulovat hormony a snížit úzkost.
• Teplé kameny - používají se jen na záda a ramena. Teplota uvolňuje svaly, které se zkrátily během těhotenství, a vytváří hluboký pocit bezpečí.

Nezapomeňte: masáž břicha by měla být vždy provedena odborníkem, který ví, kdy je bezpečné začít. Pokud jste měly císařský řez, čekáte až na úplné hojení - obvykle 6-8 týdnů.

Co když nemůžete jít na masáž?

Není každá matka schopná vyrazit na masáž. Někdo má dítě, které nechce zůstat ani minutu pryč, někdo nemá peníze, někdo se prostě nechce nechat dotýkat. To je v pořádku. Masáž můžete dělat i doma - a to nejen od profesionála.

Žena může svému partnerovi ukázat, jak jemně masírovat její záda, ramena nebo nohy. Stačí 10 minut denně. Použijte vůně - například olivový olej s několika kapkami levandule nebo bergamotu. Tyto vůně mají prokázaný účinek na snížení úzkosti.

Nebo si jednoduše lehněte na zem, položte si na břicho teplou látku (např. vloženou do vložky od čajového pytlíku) a pomalu dýchejte. To je také forma masáže - jen tělem sám se sebou. Mnoho matek říká, že tohle je ten okamžik, kdy se poprvé cítí znovu celé.

Co se stane, když masáž nezabere?

Masáž není zázračná léčba. Pokud se po třech až čtyřech týdnech pravidelné masáže necítíte lepší - nebo se vám náladové výkyvy zhoršují - nezadržujte se. Masáž je doplněk, ne náhrada.

Poporodní deprese je nemoc, ne slabost. Pokud máte pocit, že se nezvládáte, že nemáte sílu vstát, že myslíte na to, že byste dítěti ublížili - hledejte pomoc hned. Kontaktujte gynekologa, psychologa nebo zavolejte na linku pro nové matky. V Česku funguje bezplatná linka Matčina linka (800 100 900), která poskytuje podporu 24 hodin denně.

Na druhou stranu - pokud masáž zlepší váš spánek, sníží bolesti, nebo vám jen dá pár minut, kdy se nemusíte starat o nikoho jiného - to už je hodnota. Ne musíte být „vyléčená“ - stačí, když se cítíte trochu lépe. A to je důvod, proč se masáž po porodu stává jednou z nejčastěji doporučovaných metod mezi porodními sestrami a lékaři.

Co říkají ženy, které to vyzkoušely?

„Před masáží jsem plakala každý večer, když jsem dítě položila do postele. Nevěděla jsem proč. Po třech sezeních jsem si všimla, že už nepláču, jen si sednu a dýchu. To je všechno, co jsem potřebovala.“ - Markéta, 34, matka dvou dětí

„Myslela jsem, že masáž je luxus. Pak jsem zjistila, že je to jako nápoj pro tělo. Když jsem se nechala masírovat, přestala jsem cítit, že jsem „vyčerpaná matka“. Začala jsem být znovu… já.“ - Petra, 29, matka jednoho syna

Co si pamatovat

• Poporodní deprese není vaše chyba. Je to fyzická reakce na obrovské změny v těle.
• Masáž nezakrývá problém - pomáhá tělu znovu najít klid a rovnováhu.
• Švédská masáž, teplé kameny a jemná masáž břicha jsou nejbezpečnější a nejúčinnější volby.
• Nemusíte jít na masáž k odborníkovi. 10 minut denně s partnerem nebo s teplou látkou může změnit váš den.
• Pokud se necítíte lépe po 3-4 týdnech, hledejte odbornou pomoc. Masáž je doplněk, ne náhrada léčby.

Tělo, které se narodilo, má právo na odpočinek. A masáž je jedním z nejjemnějších způsobů, jak mu říct: „Jsi v pořádku. Už jsi to zvládla.“